So trainiere ich....

20.02.2012: Wittringen ** 4 x 1.000 m mit 400 m traben in 3:58 Min., 3:56 Min., 3:57 Min., 3:53 Min. + 6,4 km Ein- und Auslaufen +  Medicos auf Schalke ** Ergometertraining + Trainingsfläche

21.02.2012: Wittringen ** 14 km davon 7 km mit Angelika - Gesamtschnitt 5:43 Min./km

23.02.2012: Malta - von Quara in Richtung St. Julians Bay ** 10 km mit Angelika

26.02.2012: Malta - Marathon mit Angelika ** 42,195 km 

28.02.2012: Malta - Trainingslauf mit Heike, Hubert, Jutta und Anglika ** 5 km 

29.02.2012: Wittringen ** 12 km in 5:35 Min./km

02.03.2012: Wittringen ** 8 km in 5:35 Min./km

04.03.2012: Rund um das Bayerkreuz - Wettkampf ** 10 km in  41:14 Min. + 18 km Ostermannrunde mit Halde

06.03.2012: Wittringen  ** 14 km in 5:16 Min./km

08.03.2012: Wittringen ** 14 km in 5:27 Min./km

10.03.2012: Wittringen  ** 8 km - 5:18 Min./km

11.03.2012: Pollenpowerlauf - 380 Höhenmeter - 15,8  km im Schnitt 4:40 Min. + Ein- und Auslaufen

12.03.2012: Medicos auf Schalke ** Ergometertraining + Trainingsfläche 

13.03.2012: Ostermannrunde mit Halde  ** 18 km in 4:49 Min./km + 3 km Auslaufen mit Angelika

14.03.2012: Wittringen ** 12 km in 5:45 Min./km

15.03.2012: Medicos auf Schalke ** Ergometertraining + Trainingsfläche 

16.03.2012: Wittringen  ** 10 km Crescendo - letzter km in 3:56 Min. + 3 km Auslaufen

17.03.2012: 4-Halden-Lauf - Halde 19, Halde 33, Ostermannhalde, Tetraeder + 387 Treppen Tetraeder  ** 26 km in 5:25 Min./km

18.03.2012: Wittringen  ** 8 km Lockerungslauf in 5:25 Min./km

19.03.2012: Medicos auf Schalke ** Ergometertraining + Trainingsfläche

20.03.2012: Wittringen große Runde - Intervalle 4 x 1.000 m in 4:07, 4:03, 4:02, 4:02

21.03.2012: Wittringen **8 km lockere Runde in 5:30 Min./km

22.03.2012: Medicos auf Schalke ** Ergometertraining + Trainingsfläche

23.03.2012: Wittringen ** 8 km in 5:21 Min./km

24.03.2012: MTB
25.03.2012: Venlo Halbmarathon ** Halbmarathon in 1:31:53 Std.

26.03.2012: Medicos auf Schalke ** Ergometertraining + Trainingsfläche

27.03.2012: Ostermannrunde ** 17 km locker in 5:18 Min./km

28.03.2012: Ostermannrunde incl. Halde ** 18 km in 5:03 Min./km 

29.03.2012: Medicos auf Schalke ** Ergometertraining + Trainingsfläche

30.03.2012: Wittringen  ** 10 km Crescendo - letzter km in 3:49 Min. + 4 km Auslaufen

31.03.2012: 4-Halden-Lauf - Halde 19, Halde 33, Ostermannhalde, Tetraeder + Treppen Tetraeder  ** 26 km in 5:10 Min./km

01.04.2012: Wittringen ** 12 km in 5:21 Min./km

02.04.2012: Medicos auf Schalke ** Ergometertraining + Trainingsfläche

03.04.2012: Wittringen ** Laufpyramide - 2 Min. schnell, 2 Min. traben, 4 Min. schnell, 4 Min. traben, 8 Min. schnell, 8 Min. traben, 4 Min. schnell, 4 Min. traben, 2 Min. schnell, 2 Min. traben

04.04.2012: Ostermannrunde incl. 2 Halden ** 18 km in 5:08 Min./km 

05.04.2012: Medicos auf Schalke ** Ergometertraining + Trainingsfläche

06.04.2012: 4-Halden-Lauf - Halde 19, Halde 33, Ostermannhalde, Tetraeder  ** 26 km in 5:12 Min./km

07.04.2012: Wittringen ** 15 km Lockerungslauf in 5:14 Min./km

09.04.2012: Wittringen - **Intervalle 4 x 1.000 m

11.04.2012: Wittringen **10 km Lockerungslauf in 5:22 Min./km

12.04.2012: Medicos auf Schalke ** Ergometertraining + Trainingsfläche

13.04.2012: Wittringen ** 8 km Lockerungslauf in 5:25 Min./km

15.04.2012: Wettkampf Lintorfer Citylauf ** 5 km Wettkampf in 19:54 Min. + anschließend 18 km Ostermannrunde incl. Halde in 4:47 Min./km

16.04.2012: Medicos auf Schalke ** Ergometertraining + Trainingsfläche

17.04.2012: Ostermannrunde incl. Halde ** 18 km in 5:08 Min./km 

18.04.2012: Wittringen mit Angelika ** 11 km in 6:13 Min./km 

19.04.2012: Medicos auf Schalke ** Ergometertraining + Trainingsfläche

20.04.2012: Wittringen  ** 14 km in 4:45 Min./km

21.04.2012: Bertlich   ** 25 km in 4:44 Min./km

23.04.2012: Wittringen ** Laufpyramide - 2 Min. schnell (Schnitt 3:53 Min.), 2 Min. traben, 4 Min. schnell (Schnitt 4:05 Min.), 4 Min. traben, 8 Min. schnell (Schnitt 3:57 Min.), 8 Min. traben, 4 Min. schnell (Schnitt 4:00 Min.) , 4 Min. traben, 2 Min. schnell (Schnitt 3:54 Min.), 2 Min. traben

25.04.2012: Wittringen **10 km Lockerungslauf in 5:21 Min./km

27.04.2012: Wittringen **8 km Lockerungslauf in 5:24 Min./km

28.04.2012: Wittringen **4 km Lockerungslauf in 6:32 Min./km mit Angelika

29.04.2012: Hermannslauf von Detmold nach Bielefeld **31,1 km  in 2:32:48 Std.

01.05.2012: MTB - Rotbach - Dinslaken - Oberlohberg - Kirchhellen  **44 km

03.05.2012: Wittringen **13 km in 5:18 Min./km

05.05.2012: Ostermannrunde incl. Halde **20 km in 5:07 Min./km

07.05.2012: Wittringen **12 km in 5:16 Min. mit Steigerungen zum Schluß

09.05.2012: Wittringen **9 km Lockerungslauf in 5:23 Min./km

12.05.2012: Wttirngen   ** lockeres Auslaufen 10 km in 5:17 Min./km

13.05.2012: Bertlich  ** 28 km in 4:58 Min./km

15.05.2012: Ostermannrunde   ** 18 km mit Halde in 5:12 Min./km

16.05.2012: Wittringen  ** 17 km in 4:58 Min.

18.05.2012: Bertlich   ** 25 km in 5:04 Min./km

Geplant

19.05.2012: Wittringen  ** Crescendo 14 km 

21.05.2012: Wittringen   ** 12 km 

23.05.2012: Wittringen  ** 10 km locker

25.05.2012: Raesfeld   ** 5 km Wettkampf

26.05.2012: Wittringen  ** 15 km vormittags - 15 km Nachmittags - BGL-Training

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